Lipo fit sizin için kullananlar, yorumlar

Bahar için güzel, ince mi? Zor olduğunu düşünüyor musun? Yol çok fazla kilo uzun, dikkatsiz bir kış gecelerine attı ve Xmas kabul edilebilir değil. Doğrudan. Bahar lipo fit yakalamak için eğlenceli bir zaman. Birincil şey-büyük bir strateji var. Yanı sıra, biraz cesaret, kararlılık ve olumlu bir bakış açısı! Gıda aklınızda olsun, normal bir tüketim temelidir. 5-6 kez bir gün ama küçük parça diyet rejimi bile tüketir. Tatlılar, abur cubur, ilaçlar gibi yağlı gıdalar, kızarmış gıdalar önlemek.

Bahar kesinlikle daha kolay olacaktır. Şekerli gıdalar, sebze ve meyve gibi zararlı kahve temiz yeşil çay ile değiştirilebilir. Eğer lezzetli bir çikolata ya da cips lipo fit kurutulmuş meyve yerine. Şekerli-maden suyu içiyor. Başlayın! Yanı sıra daha fazla zevk olarak almak için deneyin. Günlük egzersiz-bu güzel bir rakam sizi iyi sağlık ve sağlıklı yaşam olmak. Asansör yerine merdivenleri tercih, bir otomobil ya da otobüs yerine, bir bisiklet, yürümek için zaman koymak.

Kullananlar lipo fit

Kullananlar lipo fitSpor salonu olmadan ve egzersiz gerçekten kilo kaybetme başarılı olmak zor. Kilo için yardımcı olan tamamen doğal müttefikler besin Takviyesi bulun kaybı çekici bir şekil yolda müttefiki. Uygulama fiziksel aktivite ve doğru beslenme ile kullanımı yapıldığında lipo fit kullananlar dayanıklılık takviyesi durumda en görünür. Kanıtlanmış, güvenli ilaçlar kullanmak emin olun. Bilinmeyen pal veya bir tablet çayı-mucize, internetten alınmış, çoğu zaman da zarar veremezler. Kafa ile uyuşturucu seçin. Fiber kilo kaybı olarak azalır iştah reklamını değil, fakat kolesterolü düşürür, toksinlerin vücut temizler, düzensiz bağırsak hareketleri önler, faydalı mide yolu etkiliyor. Beslenme takviyeleri de yağ akıtan yardımcı olabilir, güç derece artırır kullananlar ve yorgunluk belirtileri azaltır. İnce silueti – Kendin inanıyor, gerçekten ince bir duruş takdir de başarılı olabilir İnanıy oruz. Henüz aklınızda tutun… kilo gerekli azim ve düzenli olmalıdır. Bir hafta içinde reklam chwytom ‘5 kilo inanmıyorum. Merak etmeyin, stratejinizi sürekli motive edici unsurlar bunlar.

Tatil öncesinde başarı görselleştirmek için deneyin: güzel vücut, en sevdiğiniz kot pantolon içinde pozisyon, gerçekten mümkündür yeni bir Mayo… satın almak. Herhangi bir alanda düzenli çalışma Başarı bilgi sürekli anlayış, yenileme ve satın. Last. FM ‘ de yemek hazırlamak, eczacıların en çok tavsiye takviyeleri hangi eczanede sor, bunlar hipertansiyon bakın, yepyeni bir lipo fit kullananlar egzersiz deneyebilirsiniz. Etkili kilo kaybı için unutmayın kilo kaybı için sağlıklı ve de akıllı. Şimdiye kadar sadece Fransız kadın da yağlı kaz ciğeri çok kalın tüketmek ve yok olduğunu sorguladı önce var mı? Yanı sıra, İtalyan kadın kendi yemeğini üzerinde zajadają ve hala iyi bir değer. Ne kaybedersiniz? Fransa gibi kron, kullananlar peynir, beyaz ekmek ve yağ ve karbonhidrat açısından zengin yemek tarifleri popüler. Bununla birlikte, Fransız gezegende kadın najszczuplejszych bakın. İdeal bir parça korumak için yönetmek nasıl? Için her yemeğin geri kalanında bir kez, her öğün yemek anmak.

Lipo fit bu konuda yorumlar

lipo-fitTanıdığınız gibi, tamamen ücretsiz yemek ince bir şekil katıyor. Rüptüre yavaş yemek sindirim ile yardımcı olur ve aynı zamanda küçük porsiyon yedikten sonra tok hissetmenizi sağlar. İçecek yağ bakımından zengindir ve diyet şarap görünürlüğünü tarafından lipo fit yorumlar garanti karbonhidrat. Kendisine çok teşekkür ediyor, Fransız kadın kıtasında uzun Tren yaşayan sağlıklı ve dengeli bir kalp var. Sindirim yanı sıra düşük kolesterol geliştirmek için, yemek ile şarap alkol bir bardak tüketmek yeterli. Ne diyet rejimi Francuzek öğrenebiliriz? İlki, kolay yemek, yanı sıra, en önemlisi, belirli bir zamanda. Bunun sonucu olarak, overindulging önlemek için çok daha kolaydır. Neden Eskimo Bayan görünüm genç? 3 yağ yemek bol için çok teşekkürler lipo fit Omega. Yağ menü yıldır güzellik ve sağlık takdir Grönland kadınlar verir. Jet Grönland gereken bir paradoks. Kuzeydeki kadınlar çoğunlukla kalp-sağlıklı omega-3 yağları, serin suların balık keşfetti tüketmekyorumlar yatıyor. Beslenme planı buna rağmen yetersiz meyve ve sebze eskimo ve ayrıca, bu kadınların kalp veya yüksek kan basıncı kalp-damar hastalığı önlemek.

Vücut enerji üretimi için yağlar, yanı sıra, daha sonra, arterlerde lipo fit teslim olmaz kullanmaktadır. Arasında soğuk ülkenin sakinleri kanser hücreleri ya da diabetes mellitus sıklığı oldukça azalır. Polka yağlı balık tüketimi keşfetmek için vardır. Bayanlar şekil için korkuyor olmamalıdır. Örneğin, uskumru, ringa, sardalye gibi balık kesinlikle numaramızı zarar vermez, kalbi ve bütün vücudu güçlendirir. İtalyan kadın gece çok sayıda yemek yiyin. Bu bölge bir hata. Bu doğru, ancak İtalyan bayanlar, buna rağmen, bir ince poz zevk almak tutar. İtalyan kadınlar nadiren meme kanseri, depresyon gibi hastalıklar lipo fit yorumlar girmektedir. Yanı sıra bütün olarak kendi diyet beri zeytinyağı. Araştırma araştırmacılar zeytinyağı kalp krizi riskini azaltır teşvik edilir. Ayrıca, İtalyan kadınları balık, yorumlar meyve ve sebze çok yiyin. Bakkallarda satın, olaylar ve çiftliklerde. Düz çiftçilerden bilinen öğeleri, kimyasal madde yok. Karbonhidrat bol Wlosek diyet rejim, anladığınız üzere, yapıştır güvenli değil. Ancak ince numarasını sırrı biraz zor makarna al dente, hazırlanması yatıyor.

Daha uzun emme gövdesi

Lipo fit bu konuda yorumlarMakarna, nişasta sona erdi bundan sonra da yiyecek çok az besleyici. Makarna besi değil beslenme uzmanları söylüyor. Kaynak nadprogramowych kalori onlara yağ soslar katkıda bulunmuştur. Buna ek olarak, gizli Vlasek onlara enerji veren günlük tekrarı günüdür. İştahı lipo fit engelleyen hormonal ajan dinlenme sırasında miktar artırır. Tel Aviv ya da Kudüs’te kalan kadın, sağlıklı gıda tüketmek, yine de, Avrupa’da kadınlara göre çok daha yaygındır. Neden? Bu durumda beslenme paradoks diyet rejim bitkisel yağ verimsiz kullanımından ortaya çıkıyor. En sık ayçiçek yağı veya üzüm çekirdeği yağı yayılmış ve kızartma için kullanır. Bu yağlar, kanser hücrelerinin tehlikesini artıran ısıtmalı, akıntı zararlı bileşikler, yağ büyük lipo fit miktarda var. Dolayısıyla, sağlığını korumak isteyen, kızartma yağı, kanola veya zeytinyağı zeytinyağı 2 tuşuna basarak seç. Vesaire kesinlikle soğuk yağ.

Kademeli seçin ürünlerin hafif olmasına rağmen Amerikalı kadın şişman kadın dünya çapında vardır. Bu gizemi aşırı şeker ağırlık denir. Maddenin üzerine lipo fit oyma ışığı bize yemekler arasında yedi Kurtuluş– bir prosedür başlattı gördüğümüzde, ama madde ışık oldu. Ancak, çift bir kısmını tüketen, bir örnek olarak, kolay lezzetli çikolata kalori vücut büyük miktarlarda sağlamayan gerçek değildir. Bir keyifli ve genellikle şeker miktarının azaltılması üreticileri dahil daha fazla yağ, yani kek veya çikolata lipo fit kalori genellikle birbirine benzer bir dizi var. Kadınlar tarafından dünya çapında kullanılan bir diyet sırlarını, anlamak gerekir. Hataları uzak dururuz bu sayede, uzun ve sağlıklı bir yaşam zevk alacağız.

Nasıl pompalamak için ayak

Pompalamak için ayak kadar istenilen miktarda rüyalar her yapan salonda, öyle güzel ayak başarısız getirmek tam sırasını, diğer tüm vücut kasları. Antrenman yaparken ayak vücudun en stresli bir yük, ne kışkırtır patlama büyük miktarda anabolik hormonlar neden olur ve kazanç kas dokusu tüm vücutta. başarılı bir zamma ağırlık yatıyor bilgisi çalışma kas ve anlayış onun vücudun yeteneğini belirlemek için hangi egzersizleri bu daha iyi tepki verir sadece.

Pompalamak için ayak, istenilen boyutlarda

Pompalamak için ayak, istenilen boyutlarda
Koçluk ayak zorunlu modunda. Ama bir adım ötesinde bir şey değer azami dikkat: önceden ısınma, düzenlemek, yorgunluk diz eklemi, takip aletleri çalıştırma ve tüm hareketleri yapmak sorunsuz bir şekilde ani gerizekalı. Yük tüm parçaları ayak (kvadriceps, pazı, uyluk, bacak) için gerekli dağıtmak için eşit bir gelecek yoktu bir çeşit kas grubu ve vücut görünüyordu athletically güzel. Koç bacak, artan kilo, sadece belirli bir eşik (150─200 kg), daha sonra yükün artması gerekir özel bir yemek olarak ön yorgunluk. Pompalamak için büyük ayak ve rampa onların kas kütlesi gerekir için bir temel olarak kullanmak için temel egzersiz.

Bacaklar için Egzersiz

Bacaklar için EgzersizBench press tekme ― daha iyi bir temel egzersiz sonra mekik. Onun misyonu ― pompa kvadriceps, pazı, uyluk, kalça, vurgulamak sözde «damla» diz üstü, bisiklet bu, diğer birçok daha küçük kas. Teknik çalışma: vücut olmalı sıkı sırt egzersiz ve tutmak için zamanında sadece seth; kırışık diz kaydedilir her zaman; topuk sürekli «yapıştırılmış» platformu; pozisyon ve yön ayak değiştirebilirsiniz bağlı olarak hangi alanı ayak dokunun. egzersiz Yararı olduğunu, bunu gerçekleştirmek için hiçbir kontrendikasyon, bu yüzden insanlar ile herhangi bir yaralanma veya bel ağrısına bazen yerine bodur üzerinde ayak basın.
Tüm sporcular ayaklı cephanelik egzersiz mutlaka deadlift. Onsuz imkansız geliştirmek için güçlü güzel pazı, uyluk. Egzersiz yapılır en farklı düz veya hafif bükülmüş bacaklar ve sahneleme biraz daha geniş omuz genişliği, hem de kesinlikle doğrudan, biraz bel ağrısı, sırt. Özelliği, yürütme çekiş olmasıdır mecbur öğrenmek kapatmak için geri ve sadece çalışmak.
Abgs-ağız kavgası ağır bir temel egzersiz, misyonu rampa ağırlığı kuadriseps ve bilemek formu lateral uyluk kasları. Teknik çalışma: ayağa eğitmen, bacaklarını aç ve omuz genişliği, elinizle tutun, kollar; ilham düzgün basık, nefes ― itme. Dikkate alınması gereken bir gerçektir çalışırken, büyük ağırlıklar ile çok diz eklemleri. Bir egzersiz gak-makine yörünge hareketleri kaydedilmiş ve deneme farklı sitelerden kalça kullanarak değişiklikleri kol ayak.
Egzersiz için kullanılan bir çizim doğrudan kalça kasları, için, o ve onun tüm uzunluğu boyunca vardı dışbükey şekli. Yürütülmesini gerektirir sporcu oturup bir eğitmen almak için ellerini kollar ve yavaş bir tempoda yükseltmek ve düşürmek için ayak doğru miktarda olmadan bir kez olsun üst veya alt noktasına. Ekstansiyon, ayak simülatörü oturan kullanılır kümesi için bir kitle. Bu hizmet vazgeçilmez önce ağır temel egzersizler ya uyumludur rolü etkisi onlardan sonra.

Neden olmuyor, pompalamak için ayak

Neden olmuyor, pompalamak için ayakBilim adamları, 70─75 % kas şekil belirlenir akıllıca hazırlanmış egzersiz planı, doğru seçilmiş bir egzersiz. Asla unutma hakkında bireysel özellikleri her kişi, uygun bir, belki tamamen değil, çalışmak için başka bir. Her başarılı sporcu kendisi belirlemek mümkün, onun kasları cevap en iyisi deneyerek çeşitli egzersiz, bunların sayısı yaklaşımlar ve temsilcileri.

Nedenleri ayak büyümek değil iki:

  • yetersiz bacak egzersizi (düşük yük ve «tatil»);
  • çok yoğun veya sık egzersiz bacak (vücudun aşırı yüklü zorlayıcı bir yük).

Aynı zamanda uygun çok sayıda tekrarlar ve sık tetkik sorunlu bölgeleri, diğer büyük ağırlık ve çok zaman kurtarma. Tüm ünlü sporcuların geçti dönemlerde kas yaylası, ağır bir yenilgi ve başarısızlık, sadece el ve pes etti. bu Nedenle, hedefe gitmek gerekir, yavaş yavaş ve emin adımlarla ampirik deneme yanılma yöntemi uygulayarak istediğiniz ipuçları pratik ve tepki izlerken kas.

Egzersizleri omurga

Sağlıklı bir omurga unutmak için izin verir değil sadece, sık sık baş ağrısı, baş dönmesi, ama önlemek geliştirme çeşitli hastalıklar. Düzenli egzersiz için, servikal, torakal, lomber omurga, yanı sıra gevşeme, esneme, esneklik gelişimi önlemek için yardımcı olur, ameliyat ya da tekerlekli sandalye.

Neden gerekli egzersizleri omurga

Neden gerekli egzersizleri omurga
Omurga başlangıçta amaçlanan bulmak için yatay ve dikey konumunu kazanmıştır sonuç olarak evrim, ne yaptı, onu daha savunmasız farklı yükleri. Düzeltme için vertebra omurga eğriliği yararlı uyumak için sağlam ve düz bir yatakta. Bu durum eşit vücut ağırlığı dağıtmak için, yük kaldırmak ve imkanlar gevşer kaslar sırt, kurtulmak sinirleri daralma ve gerilim. Başlar daha iyi çalışır, karaciğer, etkili bir şekilde temizlemek için kan zararlı maddelerden, geri barsak. Kadar metabolik süreçlerini hızlandırır, yardımcı olur ve daha hızlı başa kilolu. Pürüzsüz sert bir oda için izin verir daha iyi bir uyku ve ertesi sabah harika hissediyorum dinlenmiş fiziksel ve entelektüel. Torasik omurga germek pull-up veya edecek, ne zaman bir bükülmüş ayak yere dokunmadan. lomber iyi performans tahtaya sabitlenmiş bir ucu duvara, başka bir yerde. Koyarak gövde ile baş aşağı bir açıyla 30-60 derece başarılı streç omurga ve lomber bölgede. ev egzersiz omurga değer eklemek için bilinen bir sabır ve azim. Düzenli egzersiz boyunca büyüme ve kurtarma intervertebral diskler, yeniden esneklik ve omurga sağlığı.

Egzersizleri omurga

Egzersizleri omurgaİçin egzersizler omurga, düzenli olarak gerçekleştirilen, evde, izin önlemek veya ortadan kaldırmak için çeşitli duruş bozuklukları vardır. Doğru duruş eşit olarak dağıtır yükü omurga riskini azaltır omurga, iç organları ve en iyi şekilde çalışır. yokluğunda duruş sık sık işkence, uykusuzluk, kronik yorgunluk, depresyon, güçlendirilmiş omurga ağrısı farklı hastalıklarda sırt. 1. Statik egzersiz için doğru duruş omurga: dokunmadan duvarlar bir anda onun topuklu, kalça, kürek kemikleri, yerleştirilmiş, ayakta durmak için her gün 10-15 dakika. 2. “Kedi”. Ayağa ayak, sırt yayı üzerinde 2-3 saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 3. “Kobra”. Yatmak karın üzerinde jimnastik minderi, avuç içi düzeyinde bir boyun, geniş omuzlar, dirsekler gövdeye yapışık, alın ve önkol halı üzerinde. Tren omurga, kemer üzerinde nefes geri geri kullanarak eller için alt karın kaldı tutturulmuş. Başını geri, dinlenmeye ve birkaç saniye için nefes almak, başlangıç pozisyonuna. 4. Mide yalan, eller, gövde boyunca. Geri geri torasik omurga. Aynı anda kaldırmak için yukarı doğruldu ayak.

Egzersizleri esneklik ve hareketlilik omurga

Egzersizleri esneklik ve hareketlilik omurga1. “Timsah”. Yalan sırtında jimnastik minderi, el, yüz, ayak ve omuz genişliği. İlham başınızı açın ve sol ayak – sağ, isteyen yan tarafa koydu mat. Nefes verirken başınızı açın ve ayak diğer tarafa. başlangıç pozisyonu viraj sol ayak koymak, ayak yılında sağ diz. Nefes üzerinde başını sağa bükülmüş, sol ayak ve sağ diz dağıtmak için sola sol diz dokunma mouse pad. nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar diğer taraf için. Yaygın olarak süsleyen ve bacaklarınızı bükün, ayak yerde. Nefes üzerinde döndürmek bacak sağa ve onları koymak, cinsiyet, baş sola. Üzerinde nefes tekrar başka bir şekilde egzersiz geliştirmek için esneklik omurga. egzersiz yaparken omurga ve kürek kemiği dökülmek zemin, rahim de yerde. 2. “Fıçı”. Aşağı bodur, kafası, yazdırma diz, el bilek ve shin. Vücut ağırlığı taşımak için kuyruk sokumu, rulo geri. Egzersiz esnekliği artırır omurga, sırt ağrısı azaltır. 3. “Pulluk”. Sırt üstü yatmak, ellerini gövde boyunca aşağı avuç içi. İlham yükseltmek doğruldu bacak, gözyaşı yerden bel. Nefes devam etmek için kalça dokundu göğüs ve ayak yere değdi. Ayrılamıyorum bu pozisyonda 10 saniye, yavaş yavaş artan zaman 2 dakika kadar. kabul etmek Yavaş başlangıç pozisyonuna, duygu, vertebra ile ilgili halı. dokunduğunuz anda halı ayak hala kalmalıdır ağırlık. 4. “Köprü”. Geri yatın, bacaklarınızı bükün. Ayak omuz genişliği, avuç içi oteller, kulaklar, parmaklar, omuzlar. Dayanarak, avuç içi ve ayak, gövde yükseltmek ve geri.

Eğitim için el

Olması güzel iş eline hayalleri her kadın. Ve konuşma bu şekilde gider hakkında artan miktarda pazı gibi olur erkeklerde. Kız kurtulmak için istekli aşırı yuvarlaklık, gevşeklik, elleri daha yönlü ve esnek. egzersizlerini kadınlar için seçilir göz önüne alındığında, amacı, egzersiz bir kas yapı, rölyef ve genel tonu. Ev için tetkik kol kas idealdir egzersiz dambıl ile. Özellikle, sorunlu bir alanı vardır, çoğu bayanlar, arka omuz, programa dahil etmek arzu edilir bir egzersiz dambıl ile triceps. Bu yazıda bir seçim egzersiz için mükemmel bir kendi kendine çalışma kızlara.

Eğitim İçin el olması arzu edilir halter

Eğitim İçin el olması arzu edilir halter

Kas egzersizleri el kız tercih edilir gerçekleştirmek için halter yerine bir spor salonunda. Bu durumda egzersiz egzersizleri yapılır izolasyon – en yoğun hedef kası için çok iyi bir egzersiz bir sürü. kullanılması durumunda halter yanı sıra, hedeflenen kas çalışmaya dahil kas-stabilizatörler. Bu kısmen bir yükü kaldırır ana kas, ama izin ömrün ellerini kapsamlı ve uyumlu. Egzersiz için kol gerekir dambıl küçük bir ağırlık, hangi ile gerçekleştirebilirsiniz 15-20 tekrarlar. Genellikle kızlara yeterli halter 2-5 kg. Tüm bağlıdır, eğitim düzeyi. İdeal olarak, emrinde olması birkaç çift dambıl ağırlıkları farklı. Kas egzersizleri el daha iyi bir alternatif. Çalışırken biceps, triceps dinlenme (ve tersi).

Egzersizleri biceps

Egzersizleri bicepsBaşlarken bu egzersiz el, korkmayın, ne büyük pazı haline benzer bir adam. Egzersiz için eller kadınlar için çok benzer bir erkek, ama bazı farklılıklar vardır.

Fleksiyon kol dumbbell ile oturan
Oturun tezgah veya sandalye. Ayakları ayrı olan tarafı, gövde hafifçe bükün ileri. Fırça bir el koyun, uyluk, başka bir kol dumbbell alın. Orijinal konumunda (el ile uzatılmış aşağı) cinsiyet kalmalıdır birkaç santimetre.

Egzersiz pazı kız
Bu egzersiz yaparken pazı tutun gövde sabit kol dirsek keskin sonuna kadar.
Nefes dirsek ile el için bir fırça oldu, omuz seviyesinde. Dirsek bu mesele yapılır. Bitiş noktasına hafifçe çevirin fırça içeri. Nefes – yassı hale getirin elini. Dikkat edin olmadı omuz. Tüm hareketleri yapın, açıkça kontrol ederek her bir kas. Uygulayın ve 15-20 tekrarlar ile bir ve diğer elini.

Fleksiyon her iki el ayakta
Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliği, kol ile dambıl ihmal aşağı, hafifçe bükülmüş dirsek ve basıldığında sağlar. Bilek dağıtılan ileri. Viraj kol dambıl ile çalışırken, tweak fırça için küçük parmaklarını bulunan, yukarıda büyük izi. İlham – eller, ama sonuna kadar değil.

Fleksiyon el döşeme bank
Uzan yatay bir tezgah ya da birkaç koyun dışkı, eğer meşgul bir ev. Alın dambıl indirin biraz bükülmüş dirsekler eller her iki tarafında kendini paralel gövde çok düşük. Yok yere ellerini taraftan geliyorlar gövde boyunca, bilek hedefliyoruz sağlar. nefes bölüşmek el, dirsek, omuz yükseltmek. Zamanında hareket genişletin bilek yukarı. bitiş noktası egzersizleri dambıl düzeyinde olması gerekir, omuz eklem. İlham – başlangıç pozisyonuna dönün. Sonuna kadar eller dirsekler değil. Tekrarlama sayısını, aynı, gibi, ve bir önceki egzersiz için kol kas.

Egzersizleri triceps

Egzersizleri tricepsArka omuz birçok kadın, sözde «sorun alanı», özellikle, orada ne özelliği vardır yatırmış yağ. bu Nedenle, bu egzersizleri yapmak kası omuz vazgeçilmez bir yönü, bir kadının bir egzersiz. Ancak, bir de üzerinde çalışıyoruz, geliştirme, göğüs kasları, değer olması nedeniyle birçok egzersiz göğüs, gelişmiş uygulamalar ve triseps. Eğer sallayarak, göğüs kasları sayısı yaklaşımlar triceps azaltmak daha iyidir. Egzersiz dambıl ile triceps izin ömrün arka yüzey el.

Ekstansiyon elleri başının arkasında duran
Stand düz, ayaklar omuz genişliği. İki elinizle dumbbell alın, yukarı kaldırın ve çekin başınızın arkasında. Dirsek var olmalı, dik açıyla bükülmüş ve basıldığında kafaya. Göğüs değil esnek. nefes düzeltin kol dumbbell ile. Nefes üzerinde başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz dambıl ile triceps
Bu egzersiz yapmak için triceps alabilir bir halter daha ağır veya iki sakin ol.
Tekrarlayın egzersiz 15-20 kez. Dikkat edin dirsek değil, allah taraf.

Ekstansiyon el eğik
Al eline bir dambıl. Düz durun, hafifçe dizlerinizi bükün. Eğin gövde ileri bükün, eller, dirsek dik açıda ve dirsek tutun bel. Bu başlangıç pozisyonu. Nefes önce el kaldırmadan dirsek bel. Düz kol olmalıdır tamamen paralel sağlar. İlham – başlangıç pozisyonuna dönün.